21 лютого 2024 20:09
Що робити, коли накриває тривога чи напруженість? Адже швидко заспокоїтися і відійти від стресових ситуацій вдається не завжди. Рішення є, і доволі легке. Для того, щоб допомогти організму прийти в норму, можна скористатися деякими простими методами і поїсти смачну й корисну їжу.
Які продукти допомагають подолати стрес, розповідає ТСН із посиланням на допис неврологині та психотерапевтки Анни Чередниченко в Instagram.
Як зняти стрес і напруженість: що треба їсти
Не варто одразу очікувати вау-ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Втім, є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму.
- Слід дотримуватися чіткого режиму харчування: снідати, обідати й вечеряти вчасно.
- Пити достатню кількість води.
- Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя.
- Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
- Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
- У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
- Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.
Які продукти не можна вживати під час стресу
- Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
- Під час стресу не варто вживати алкоголь.
- Цукрозамінник аспартам, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
- Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.
Читайте також: Стрес і війна: причини, симптоми та наслідки. Консультують лікарі Білопільської первинки
