Чи знаєте ви, що Україна посідає 17 місце в світі за кількістю курців? В нашій державі курить 45% дорослих чоловіків і 9% дорослих жінок. Війна лише посилила цю проблему, але куріння не допоможе впоратися зі стресом. Насправді, воно лише шкодить вашому здоров'ю та забирає гроші.
Кинути курити може бути складно, але це можливо!
Свої поради надає лікар із загальної гігієни Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Віктор Калантиренко.
- Більшість курців не можуть кинути курити за власним бажанням. Основна проблема, яка заважає кинути палити – це синдром відміни (абстененції). Синдром абстиненції – це результат залежності від нікотину, що знаходиться у тютюнових виробах. Нікотин має психоактивну дію, потрапляючи в головний мозок активує «гормон задоволення» - ендорфін, - зазначає Віктор Калантиренко.
Ось кілька порад:
Мотивація: запишіть причини, чому ви хочете кинути курити. Це допоможе вам не здатися.
- відмовляючись від куріння, ви можете зберегти значні кошти, які надалі зможете використати з більшою користю (відпочинок за кордоном, поліпшення житлових умов).
- збереження фізичного здоров’я. Мета повинна привести вас до успіху, оскільки значно знижується ризик захворіти на широкий перелік хвороб – серцево-судинних захворювань, гіпертонія, рак легень та ін.
Підтримка: розкажіть близьким про своє рішення та попросіть їх допомогти вам.
План: призначте дату, коли ви остаточно кинете курити, і складіть план дій. Знайдіть здорові альтернативи курінню, наприклад, спорт або улюблене хобі.
Професійна допомога: якщо вам складно кинути курити самостійно, зверніться до фахівця.
В Україні існує безкоштовна допомога:
- Веб-сайт: https://www.lung.org/quit-smoking
- Гаряча лінія: 0-800-50-55-60
Як кинути курити
- Пийте багато води, бажано маленькими ковтками.
- Уникайте кави, чаю та алкоголю.
- Менше їжте солодощів.
- Займайтеся спортом.
- Знайдіть групу підтримки.
Кинути курити - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я!
