В Україні 31 березня 2024 року о 3:00 за київським часом годинники переводять на годину вперед. Це означає, що ми втрачаємо годину сну. Як перехід на літній час впливає на організм людини, розповідає лікар із гігієни харчування Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Валентина Курило.
Як перехід на літній час впливає на організм?
Збивається біоритм. Наш організм має природний ритм, який регулюється гормонами і світлом. Перехід на літній час збиває цей ритм, що може призвести до безсоння, втоми, дратівливості та порушення концентрації уваги.
Збільшується ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що в перші кілька днів після переведення годинників зростає ризик ускладнень.
Погіршується настрій. Деякі люди відчувають депресію та тривогу після переведення годинників.
Поради лікаря, як допомогти організму адаптуватися до переходу на літній час
Лягайте спати і прокидайтеся на 15 хвилин раніше протягом тижня перед переведенням годинників. Це допоможе вашому організму поступово адаптуватися до нового часу.
У день переведення годинників лягайте спати на годину раніше. Це допоможе вам відновити втрачену годину сну.
Протягом тижня після переведення годинників намагайтеся дотримуватися звичайного режиму дня.
Уникайте кофеїну перед сном.
Створіть комфортну атмосферу для сну (провітрити кімнату, послухати заспокійливу музику). Останній час прийому їжі - за дві години до сну.
Проведьте більше часу на свіжому повітрі. Світло допомагає регулювати біоритм.
Споживайте здорову їжу. Збалансоване харчування дає вашому організму енергію, необхідну для адаптації до нового часу.
Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають поліпшити сон і настрій.
Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.
Пам'ятайте, що перехід на літній час - це тимчасове явище. Ваш організм адаптується до нового часу протягом кількох днів.
Дотримуючись цих порад, ви зможете допомогти своєму організму легко адаптуватися до переходу на літній час.
