З настанням спеки важливо трохи змінити свій раціон харчування. Що краще споживати у спекотні дні, радить лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Валентина Курило.
За її словами, найперше, що варто зробити - змінити режим харчування: основний прийом їжі з обідньої пори перенести на сніданок. Не забувайте, що він повинен містити всі необхідні для вашого організму продукти. Замість обіду дозвольте собі легкий перекус. А вечеряйте, як зазвичай, але після того, як спека спаде.
Не забувайте одразу після сну випивати одну склянку води. Щоб було смачніше, додайте в склянку трішки яблучного чи лимонного соку.
Також випивайте склянку води перед кожним прийманням їжі (за 10-15 хвилин). Якщо ви будете дотримуватися цього простого правила, їжа буде швидше перетравлюватися. А це позитивно вплине на ваш імунітет.
Що їсти в спеку:
- більше фруктів та овочів: вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для підтримки організму в спеку;
- зелень – будь-яка, особливо корисна кінза, базилік, петрушка, листові салати;
- малосольні огірки чудово рятують від спеки;
- не забувайте про яйця.
Що пити в спеку:
- кисломолочні напої без цукру;
- зелений чай, можна додавати до нього лимон або імбир;
- звичайна вода.
Яких продуктів варто уникати в спеку:
- краще уникати будь-яких солодощів, тому що вони можуть викликати процес бродіння у шлунку;
- не варто пити солодкі газовані напої, пакетовані соки, морси;
- приберіть зі свого раціону ковбаси, сосиски;
- також намагайтеся обмежити кількість м'яса.
Уникайте алкогольних напоїв!
Їжте в прохолодному місці.
Не готуйте їжу на відкритому вогні в спеку.
Пам'ятайте: у спеку важливо не тільки правильно харчуватися, але й пити багато рідини, носити легкий одяг та уникати перебування на сонці в найспекотніші години дня.
