Бутерброди, печиво і цукерки – далеко не найкращий перекус для школяра, вважають експерти. Завідувач дитячого відділення Білопільської лікарні Роман Мельник розповів, що корисного можна покласти дітям до школи.
Батьки не в змозі контролювати раціон своєї дитини щохвилини, особливо поки вона перебуває у школі чи гуляє на майданчику. Але ж діти зазвичай їдять те, що дають їм батьки (не рахуючи лимонадів, жуйок, чіпсів, що купують на кишенькові гроші), тому до збору ланч-боксу для школяра треба підходити відповідально.
Медики виступають проти загальноприйнятих стандартних «полуденків», що складаються з бутербродів і печива, які батьки дають своїм дітям до школи для перекусу. Продукти, які мають високий вміст цукру, – це магазинне печиво, цукерки, соки та газовані напої, кекси, вафлі, чипси. Це табу для шкільних перекусів.
Бутерброди шкідливі навіть для дорослої людини, а для дітей ця їжа взагалі не підходить. Адже вона важка для травлення, перенавантажує внутрішні органи. До того ж, такий перекус може викликати у дитини відчуття втоми і сонливості.
Те ж стосується булочок і цукерок. Якщо не хочете, аби ваша дитина до середини дня почала «клювати носом», приносила гарні оцінки, не давайте їй із собою до школи шоколадки й інші солодощі. І не дозволяйте купувати їх за кишенькові гроші.
Якщо дитина навчається у молодших класах, а за розкладом у неї не більше чотирьох уроків, без насиченої трапези на перерві вона цілком може обійтися.
– Малечі можна покласти у шкільний ранець пару яблук чи кілька жменьок горішків або сухофруктів, вівсяне печиво, – радить Роман Мельник.
Діти будь-якого віку можуть брати із собою для перекусу несолодке печиво (вівсяне, крекер), яблука, банани, солодкі батончики мюслі (діти сприймають їх як цукерки, але при цьому вони корисніші й поживніші), пакетик з чищеними грецькими горіхами чи арахісом (тільки не соленого з пакетика!), сухофрукти.
Наша читачка Вікторія Зарко, мама 13-річного Данила, розповіла, що вона дає дитині з собою до школи:
– Зараз синові цілком вистачає шкільних обідів, тому зазвичай з дому нічого не бере. Раніше клала до ланч-боксу яблука або банан та мінеральну негазовану воду. Без бутербродів не обходилося, але не з ковбасою, а переважно з запеченим курячим філе. Крім того, давала з собою гроші, аби можна було купити у школі чаю та булочку.
До речі, замість бутербродів, можна зробити корисний рол чи сендвіч. Усередину покладіть овочі, сир, запечене м’ясо або курку. Також не забувайте про просту воду. Це єдина рідина, яка потрібна дітям.
