Через постійні атаки ворога на енергосистему мешканці Сумщини змушені жити в умовах тривалих відключень світла. Відсутність електроенергії по 12–14 годин на добу — це не лише побутова незручність, а й серйозне випробування для організму.
Як впливають на організм людини постійні відключення електроенергії і відсутність світла та як зменшити його негативний вплив. Про це розповідає лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Віктор Калантиренко.
Порушення біологічних ритмів
Світло керує нашими «внутрішніми годинниками». Коли звичний цикл освітлення порушується, страждають циркадні ритми:
- З’являються проблеми із засинанням та важке пробудження.
- Виникає денна сонливість, втома та дратівливість.
- Можливі головні болі та навіть депресивні стани.
«Синдром цифрової втоми»
У темряві ми частіше використовуємо гаджети. Яскравий екран на фоні темної кімнати змушує очі постійно адаптуватися до перепаду яскравості. Як результат - виникає напруження, сухість, печіння в очах та тимчасове розмиття зображення.
Порада: уникайте тривалого користування телефоном у повній темряві.
Гормональний дисбаланс
- Відсутність світла змінює вироблення важливих гормонів:
- Кортизол (гормон стресу): через нервування його рівень зростає, що знижує імунітет.
- Надлишок мелатоніну(гормон сну) вдень через темряву, викликає постійну втому.
- Серотонін та дофамін (гормони щастя та мотивації): їхній рівень падає, що призводить до апатії, втрати мотивації та поганого настрою.
- Щитоподібна залоза: зниження її активності через брак світла сповільнює метаболізм, погіршує стан шкіри та волосся.
Харчова поведінка: заїдання стресу або втрата апетиту
Зростає рівень греліну (гормону голоду) — ми починаємо споживати більше швидких вуглеводів (солодощі, випічка). У деяких людей стрес викликає зворотну реакцію — повну втрату апетиту та виснаження.
Як підтримати організм під час відключень світла: поради лікаря
- Створіть «світлову стабільність»: використовуйте додаткові джерела світла (акумуляторні лампи, ліхтарики, USB-світильники). Це дає мозку сигнал безпеки.
- Дотримуйтесь графіку: намагайтеся лягати та вставати в один і той самий час, незалежно від наявності світла.
- Більше руху: використовуйте світловий день для прогулянок на свіжому повітрі (хоча б 30 хвилин). Це допоможе виробити серотонін.
- Холод у поєднанні з темрявою — подвійний стрес. Пийте теплий чай, підтримуйте температуру в кімнаті та спілкуйтеся з близькими.
- Намагайтеся дотримуватися регулярних прийомів їжі.
- Якщо ви відчуваєте постійну апатію або безвихідь, не соромтеся звертатися до психолога (багато ліній допомоги працюють онлайн та анонімно).
Бережіть себе та своїх близьких!
