Сон відіграє важливу роль у нашому житті. Він допомагає нам відпочити, відновити сили та подолати стрес. Однак, якщо ми не спимо достатньо або погано спимо, це може негативно позначитися на нашому самопочутті, працездатності та загальному здоров’ї.
Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб підготував поради, які допоможуть вам покращити якість сну.
Створіть сприятливі умови для сну
Ваша спальня повинна бути тихою, темною та прохолодною. Використовуйте щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати світло з вулиці.
Скажіть "Ні!" кофеїну та алкоголю
Відмовтеся від кофеїну та алкоголю перед сном. Ці речовини можуть ускладнити засинання.
Поїжте щось легке
Не лягайте спати на голодний шлунок. Однак, їжте легку вечерю не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Фізичні вправи покращують сон
Займайтеся регулярними фізичними вправами. Це допоможе вам краще спати, але не лягайте спати відразу після тренування.
Розслабтесь у ванні
Прийміть теплу ванну або душ перед сном. Це допоможе розслабитися і заспокоїтися.
Відкладіть свої гаджети
Відмовтеся від гаджетів перед сном. Світло від екранів гаджетів може ускладнити засинання.
Ритуали перед сном
Запровадьте ритуали перед сном. Це допоможе вам розслабитися і налаштуватися на сон.
Скільки годин спати?
Рекомендована тривалість сну для здорової дорослої людини становить 7–8 годин.
