Простий і звичний цукор може стати причиною різних захворювань. Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб розповідає, чим небезпечна надмірна кількість цукру в раціоні та які переваги для здоров’я ви отримаєте, обмеживши його споживання.
Зниження ризику ожиріння та діабету
Цукор є висококалорійним продуктом, тому його надмірне споживання може призвести до збільшення ваги та розвитку ожиріння. Ожиріння, у свою чергу, є одним з основних факторів ризику розвитку діабету другого типу.
Покращення здоров'я серця
Надмірна вага та ожиріння підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Обмежуючи споживання цукру, ви можете зменшити ризик цих захворювань.
Зменшення ризику остеоартрозу
Надмірна вага та ожиріння можуть призвести до порушення опорно-рухового апарату, зокрема до розвитку остеоартрозу. Обмежуючи споживання цукру, ви можете зменшити ризик розвитку цього захворювання.
Покращення стану зубів
Цукор є однією з основних причин розвитку карієсу. Обмежуючи споживання цукру, ви можете зменшити ризик розвитку цього захворювання.
Загальне поліпшення самопочуття
Обмежуючи споживання цукру, ви можете відчути себе краще і мати більше енергії.
Норми споживання цукру
ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал, це становить до 50 г на добу (10 чайних ложок). Однак, експерти ВООЗ рекомендують зменшити споживання цукру ще вдвічі – до 25 г (п'ять чайних ложок) на день.
Як обмежити споживання цукру
- Пийте чисту воду замість солодких напоїв.
- Обирайте фрукти та овочі свіжими, а не у вигляді соків або консервів.
- Читайте етикетки продуктів, щоб дізнатися, скільки цукру вони містять.
- Спробуйте готувати їжу вдома, щоб мати більше контролю над тим, які інгредієнти ви використовуєте.
- Обмежуючи споживання цукру, ви можете поліпшити своє здоров'я та самопочуття.
