Літо поступово завершується, а разом із прохолоднішою погодою та початком навчального й робочого сезону зростає ризик респіраторних інфекцій. Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб радить уже зараз переглянути щоденні звички та підготувати організм до осені.
Налагодьте режим сну
Повноцінний сон важливий для фізичного та психічного здоров’я, працездатності й відновлення організму. Перед осінню спробуйте повернутися до стабільного режиму: лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час, не перевантажувати себе ввечері та створити комфортні умови для сну.
Корисна звичка: поступово відмовляйтеся від пізнього засинання та надмірного використання гаджетів перед сном.
Будьте фізично активними
Регулярна рухова активність допомагає підтримувати здоров’я та знижує ризики багатьох захворювань. Фахівці Центру рекомендують дорослим орієнтуватися щонайменше на 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності.
Корисна звичка: щодня більше ходіть пішки, робіть зарядку, обирайте сходи замість ліфта або займайтеся улюбленим видом спорту.
Харчуйтеся різноманітно та збалансовано
Раціональне харчування — одна з основ здорового способу життя. Намагайтеся, щоб у раціоні регулярно були овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові та інші поживні продукти. Важливо також підтримувати достатній питний режим.
Збалансоване харчування разом із достатнім сном і фізичною активністю допомагає підтримувати нормальну роботу організму.
Зробіть вакцинацію частиною осінньої підготовки
Осінь — період активнішого поширення сезонного грипу та інших респіраторних інфекцій. Вакцинація залишається одним із найефективніших способів профілактики інфекційних хвороб.
Щорічна вакцинація проти грипу є найкращим способом знизити ризик захворювання та тяжкого перебігу. Вакцину проти грипу рекомендують отримувати щороку, оскільки віруси змінюються, а захист із часом знижується.
Корисна звичка: перед початком епідсезону перевірте свій вакцинальний статус та за потреби проконсультуйтеся із сімейним лікарем.
Дотримуйтеся щоденної гігієни
Прості правила допомагають зменшити ризик поширення інфекцій: регулярно мийте руки, провітрюйте приміщення, прикривайте рот і ніс під час кашлю та чхання, не торкайтеся обличчя немитими руками.
Якщо з’явилися симптоми респіраторної інфекції, варто залишатися вдома та обмежити контакти з іншими людьми.
Підготуйтеся до осені вже зараз
Здоров’я не потребує складних рішень. Регулярний сон, рух, збалансоване харчування, вакцинація та гігієна — п’ять простих звичок, які допоможуть зустріти осінь більш підготовленими.
Дбайте про себе щодня — і нехай осінь буде здоровою!
