Коли не вистачає тепла і сонця, починає атакувати осіння депресія. За словами лікарів, вона шкодить організму. Тому вони радять восени більше турбуватися про себе, додати в життя радісних подій, а харчування урізноманітнити фруктами та овочами з високим вмістом вітамінів.
Маємо декілька порад, що робити в ситуації, коли вам не вистачає сонячного світла та хочеться продовжити літній настрій.
Йдіть на прогулянку
Не нехтуйте прогулянками у сонячну погоду, аби організм отримав вітамін D. В ідеалі гуляти потрібно не менше двох годин на день. Якщо це неможливо, слідкуйте за тим, аби у вашому домі завжди було яскраве освітлення. Доведено: яскраве світло, незалежно від його джерела, покращує настрій.
Їжте вітаміни
У період нервового напруження потреба у вітамінах групи В зростає у п’ять разів.
Додайте до свого раціону хліб, крупи, свинину, сир, печінку. Корисний для організму і магній: насіння, ізюм, горіхи. Пийте м’ятний чай, їжте чорний шоколад, банани. Це корисно для нервової системи.
Їжте більше продуктів, у яких міститься вітамін D: червона ікра, яйця, яловича печінка, соєве молоко, вугор, тунець, сардини, лосось, оселедець.
Не зловживайте кавою, фастфудами, випічкою, солодощами.
Займіться спортом
Регулярні тренування змушують організм виробляти серотонін - так званий гормон щастя, до того ж, коли ви тренуєтеся, знижується рівень гормону стресу - кортизолу. Ще один плюс: тренуючись, людина починає правильно дихати. А дихальна гімнастика - одне з найкращих заспокійливих засобів. Під час глибокого вдиху утворюється вуглець, що має протитривожний ефект.
Дотримуйтеся режиму дня
Сон необхідний організму, аби відновити сили. Якщо відпочинку замало, то будь-який подразник виводитиме вас із себе. Більшості людей достатньо спати 6–8 годин, але потреба у сні залежить від індивідуальних особливостей. Дізнатися, скільки часу потрібно саме вам - нескладно. Ляжте у ліжко близько 10–11 вечора (аби не порушувати правильні біоритми, вкладатися треба не пізніше 12 ночі) і спіть до ранку, не включаючи будильник. Якщо прокинулися з відчуттям бадьорості, значить спали достатньо.
Нічого не допомагає - варто до лікаря
Якщо у вас поганий настрій та плаксивість, які не вдається втамувати прогулянками, спортом та режимом, варто відвідати лікаря. Можливо, вам необхідно призначити додаткові вітаміни, перевірити щитовидну залозу, здати аналізи на гормони.
Варто відрізняти звичайну сезонну хандру від депресії. Адже депресія - серйозне захворювання, це потребує лікування у спеціаліста. Подолати її самостійно практично неможливо.
Основними симптомами депресії є:
Пригнічений настрій, що не залежить від обставин, протягом тривалого часу.
Втрата задоволення від раніше приємної діяльності, втомлюваність.
Почуття провини, марності, тривоги і (чи) страху.
Занижена самооцінка.
Нездатність концентруватися і приймати рішення.
Думки про смерть чи самогубство.
Порушення апетиту, значне зменшення чи збільшення маси тіла.
Порушення сну (безсоння чи сонливість).
Для встановлення діагнозу мають бути присутні не менше двох основних і трьох додаткових симптомів, а їх тривалість повинна бути не меншою двох тижнів.
До того ж, причиною втоми можуть бути інфекційні захворювання, проблеми з серцем, анемія, цукровий діабет, злоякісні процеси в організмі. Тож, не займайтеся самолікуванням, а пройдіть обстеження. Любіть себе та дбайте про себе – і тоді жодна осіння хандра вам не страшна.
