В умовах тривалого стресу і дорослим, і дітям властиве когнітивне виснаження — стан «психічної втоми», коли розумової роботи і відповідальності забагато, а відпочинку, сну та можливості розслабитися бракує.
Психологиня Світлана Ройз розповіла, які наслідки має когнітивне виснаження, і як вберегти від нього себе та дитину.
Когнітивна втома: вплив на організм
Когнітивна втома впливає на наш емоційний стан. Через неї можуть виникати труднощі з:
- концентрацією (нам важко зібратися, ми стаємо неуважні);
- продуктивністю (ми швидко втомлюємося, довше працюємо);
- сприйняттям метфор чи жартів (жартуючи з дітьми, а особливо підлітками, будьте уважні, адже вони можуть сприймати жарти як насмішку);
- плануванням.
Фото: Сумська обласна військова адміністрація
Як запобігти когнітивній втомі
Аби запобігти когнітивній втомі:
- розбивайте щоденні справи на етапи, між якими будуть паузи для відпочинку, питайте, з якого етапу дитина хотіла би почати та зауважуйте завершення кожного з них (дитині може здаватися, що навіть домашнє завдання чи прибирання в кімнаті їй не під силу);
- частіше робіть перерви, виходьте на короткі прогулянки, дихайте повітрям, відволікайтеся від чатів і новин;
- після безсонної ночі намагайтеся протягом дня знайти 10-20 хвилин, щоб принаймні посидіти із заплющеними очима;
- не забувайте регулярно їсти (бажано теплі страви), пийте воду.
Когнітивна втома: що робити
Корисними будуть:
- фізична активність, яка вам під силу і в радість;
- медитації, практики майндфулнес;
- творчість;
- розмова з психологом.
Фото: Сумська обласна військова адміністрація
Простий лайфхак
Також дієвим буде простий лайфхак - дайте спокій собі й дитині. Зараз не час бути перфекціоністами. Не картайте себе за помилки. Зробіть щось, що потішить вас і дитину. Дозвольте собі та дитині мати час для себе, хоч трохи.
Пам'ятайте, що радість - це енергія.
Фото: Сумська обласна військова адміністрація
У партнерстві з ЮНІСЕФ Україна
