Всесвітній день сну щорічно відзначають у п'ятницю, напередодні дня весняного рівнодення. Цього року свято припадає на 13 березня.
Сон - особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час «правильного» сну організм відновлює сили, витрачені на денну активність, «приводить себе в порядок». Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості і припливу сил.
Збалансоване харчування, правильна організація режиму дня, достатній час для сну - необхідні умови для збереження фізичного та психічного здоров'я на довгі роки.
В середньому, кожна людина проводить уві сні третину свого життя. Під час сну у нас спостерігається мінімальний рівень мозкової активності і знижені реакції.
Доведено, що тривалі періоди «недосипу» негативно позначаються на якості життя: зникає почуття гумору, з'являється дратівливість, замкнутість, зацикленість на одних і тих же проблемах. Втрата всього лише чотирьох годин сну знижує реакцію на 45%. Погіршується пам'ять, можливе загострення різних захворювань.
Серед наших земляків дуже багато людей, котрі відчувають проблеми зі сном. Ми опитали кількох користувачів нашого сайту, як вони боряться зі своє проблемою.
Наталія, 52 роки, Білопілля:
- Безсоння переживаю часто, в першу чергу, напередодні якихось важливих подій. Не сплю практично до ранку. Коли відчуваю, що хвилююся, то перед сном випиваю склянку теплої води з ложкою меду або несильнодіюче снодійне. Допомагає не завжди. Вночі вмикаю телевізор або читаю соцмережі... А під ранок засинаю, не надовго.
Марія, 51 рік, с.Річки:
- Безсоння мучить мене близько двох років. Напевно, тому причина – вік. Буває таке, що не сплю аж до четвертої ранку. Коли таке трапляється, то зазвичай сиджу у Фейсбуці. Тоді за годину-півтори засинаю.
А ще, як не дивно, дуже хочеться спати після випитої кави (чоловік навпаки після кави не засне). Буває, навіть удень із подругою кави поп’ємо, вона сидить весела та балакуча, а я позіхаю. Буває навіть таке, що хвилин на 15-20 можу зручненько вмоститися в робочому кріслі, аби подрімати.
Богдан, 26 років, Білопілля:
- Частіше за все я не сплю під час стресових ситуацій, пов’язаних із роботою. Тож, уночі вмикаю програми про подорожі на маленьку гучність і під них засинаю.
Олена, 32роки, Ворожба:
- Не спати допізна доводиться часто. Мабуть, далися взнаки роки на роботі, де атмосфера була важкувата енергетично. Приходила увечері додому, просто з ніг валилася. Тож, лягала спати. А годині о третій ночі вставала і робила всі домашні справи. Відтоді «графік» і збився. Як рятуюся? Та ніяк.
Лежу, гортаю стрічку у ФБ, читаю щось цікаве в Інтернеті. Іноді переписуюся з подружками, яким також не спиться о 12 чи о першій ночі. І як у тому мультику, рахую слоненят. Загалом, просто чекаю, поки засну.
Наталя, 40 років, Ворожба:
- Зазвичай, сплю добре. Та, буває, «сон не йде» напередодні якихось важливих, відповідальних подій. Тоді виходів два: або Фейсбук, або ж склянка теплого молока з медом. Правда, діє вона не одразу, а за годину-дві. Тому іноді просто «перестраховуюся» і випиваю її заздалегідь.
Про причини безсоння та його наслідки розповідає психотерапевт Олег Сінгур:
- Безсоння на сьогодні – одне з найпоширеніших психічних захворювань. Однак люди так до нього «звикли», його так багато в наш час, що багато хто не сприймає його як хворобу, а як певну даність. Воно є спадщиною нашого сучасного укладу, ритму і умов життя.
Практично всі організми на Землі потребують сну, без нього життя неможливе і через тривалу його відсутність організм «ламається».
Сон – дуже тонка і вразлива структура, незамінний механізм у психіці, він часто першим виходить з ладу, не витримує і сигналізує про проблеми всередині нас.
Ми пам'ятаємо, що в дитинстві наш сон був міцним і приходив швидко, але часто з кожним роком він стає все гірше і гірше, ніби зношується.
Розлад сну є загрозливим порушенням, до нього не можна ставитися халатно, тривала його наявність завдає фізичних ушкоджень тілу, скорочує тривалість життя, підсилює фізичні хвороби. І це при тому, що ця хвороба може тривати роками.
Найбільш часто зустрічається звичайне безсоння. Для постановки діагнозу достатньо не рідше трьох разів на тиждень протягом місяця не висипатися. Тривалість сну не є визначальною, важлива його якість. За цієї проблеми людина погано засинає, сон поверхневий, часті нічні пробудження.
Якщо ці ночі накопичуються, то вдень відчувається сонливість, втома, млявість, «голова» погано думає, людина робить банальні помилки, неуважна, в неї знижується працездатність. Згодом формується страх перед ніччю, в думках – ідея, що знову не вийде заснути і виспатися, потім так і виходить. Тіло не може знайти зручне положення, ногам нема куди дітися, в голові контроль, а в очах жодної краплі сну і час ніби застиг. І приходять думки.
Немає гіршого «ворога» для сну, як думки в нашій голові, думати і спати одночасно не виходить. Формується напруга, дратівливість, тривожність, незадоволеність.
Багато людей «втягуються», звикають до такого сну, навіть нічого не роблять. Але для більшості це неприйнятно, вони починають приймати заспокійливі, трави, «Корвалол», «Барбовал», іноді – снодійні. Ці препарати не відносяться до ефективних, багато які з них за тривалого прийому руйнують природний сон, а потім без ліків люди не можуть спати.
Буває, що, не поспавши пару ночей, людина наступного дня відсипається, але для мозку одного нормального сну недостатньо, щоб вдосталь відпочити і встигнути «відремонтуватися».
На першому місці, з причин порушень сну, є стреси, надмірні емоційна й інтелектуальна напруга, конфлікти, неправильний режим життя, роботи.
Безсоння часто входить до складу тривоги, депресії. Воно нерідко супроводжує і фізичні хвороби. Також зустрічаються його розлади, що виникли без видимих причин.
Є і більш рідкісні порушення сну, але не менш неприємні і грізні.
Гіперсомнія: порушення проявляється вдень у вигляді періодів надмірної сонливості, нестримного сну, при цьому вночі людина спить достатньо.
У дитячому віці поширений сомнамбулізм: дитина встає вночі, може ходити по квартирі, навіть говорити, на звернення до неї не реагує, як ніби «відключена». Якщо докласти зусиль і розбудити, то у неї буде тимчасова розгубленість, можливі неадекватні реакції. Вранці діти нічого не пам'ятають. Недоцільно будити людину в період сноходіння.
Зустрічаються порушення сну у вигляді кошмарів, коли сняться насичені тривогою і страхом сни. Людина пам'ятає їх дуже детально, вони яскраві, чіткі. Після пробудження люди швидко приходять до тями, але сни добре пам'ятаються, залишають неприємний «осад» на душі.
На противагу кошмарам, жахи характеризуються нічним пробудженням із відчуттям сильного страху, паніки, з фізичним дискомфортом. Людина не відразу приходить до тями, не може іноді збагнути, де вона знаходиться, що з нею сталося. Залишки сновидіння рвані, нечіткі, погано пам'ятаються, але страх залишається на тривалий час.
Будь-яке тривале порушення сну виснажує людину, погіршує якість життя, може призвести до депресії. Глибокий і регулярний сон - це запорука здоров'я, його потрібно зберігати і оберігати.
Лікувати безсоння нелегко, нерідко багато засобів не допомагають, люди страждають роками. Обов'язково під час лікування лікар враховує фактори і причини порушень сну, особливості роботи мозку. Важливо вчасно розпочати терапію.
