Зима впевнено вступає у свої права. Та врешті, переживши морози, завірюхи та ожеледь, поступово наблизимося й до весняної сльоти, перших бруньок на деревах та… авітамінозу. Пропонуємо вам кілька порад, дотримання яких допоможе вам уникнути авітамінозу і у гарному самопочутті зустріти весну.
Що таке авітаміноз?
Авітаміноз – це вітамінна недостатність організму. Вона може проявлятись у сонливості, втомі, випадінні волосся, лущенні шкіри та нігтів. Весною авітаміноз виникає тому, що за зиму організм вичерпав ресурси, а поповнити їх не має як.
Що їсти?
Лікарі радять їсти більше вітамінізованої їжі: продукти, що містять вітаміни A (курячі яйця, молочні продукти, морква, перець, помідори, зелена цибуля, персики), групи В (крупи, горіхи, хліб, м`ясо), С (хрін, капуста).
Додайте до раціону крупи
Лікарі-дієтологи радять обов`язково їсти крупи. Навесні найкраще надавати перевагу гречці, яка має багато вітамінів та мікроелементів.
Капуста і салати
З овочів – найпростішим та найдоступнішим продуктом є квашена капуста, що довго зберігається та містить вітамін С. Також добре їсти перець, моркву та буряк (у вигляді свіжих салатів або соку).
Які фрукти корисні?
З фруктів варто надавати перевагу тим, що були зірвані пізньою осінню, як от зимові сорти яблук.
Корисні мандарини і гранати
Також лікарі радять їсти грузинські мандарини (вважається, що під час їх транспортування застосовують менше сторонніх речовин) та гранати.
Горіхи замість бананів
Натомість, як зауважують медики, мало вітамінів містять банани. Корисним продуктом, який наситить організм вітамінами, є горіхи.
А як щодо аптечних вітамінів?
Лікарі зауважують, що в аптеках продають вітаміни, полівітаміни та вітаміновмісні препарати. Втім медики НЕ РАДЯТЬ купувати їх та вживати без консультацій із лікарем.
Скільки спати?
У період авітамінозу лікарі-імунологи радять не спати більше норми. Доведено, що достатній час для сну – 6 годин. Від втоми, особливостей організму чи нервового напруження цей час може збільшуватись, - але шкідливо, коли він сягає набагато більше.
Як відпочивати?
Відпочивати лікарі радять на свіжому повітрі, а ще, аби не відчути весняного авітамінозу, лікарі радять менше дивитись телевізор та менше користуватись інтернетом.
Будьте завжди здорові!
