Вашій увазі – дванадцять простих кроків до міцного здоров’я від Міністерства охорони здоров’я, якими охоче ділиться сімейний лікар комунального некомерційного підприємства «Білопільський центр первинної медичної допомоги» Наталія Торопенко.
Як зазначає лікарка, доволі часто з екранів телевізорів, із газетних шпальт, по радіо нам роз’яснюють, що руйнує наше здоров’я. Не раз чули про шкідливість неправильного харчування, стресів, а також паління та надмірного вживання алкоголю.
- Напередодні нового року давайте ще раз на мить замислимося: чи правильно турбуємося про свій організм? Не зайвим буде вкотре взяти до уваги рекомендації лікарів, що саме є корисним для нашого самопочуття, а що шкодить, як покращити фізичну форму, які продукти харчування та в якій кількості слід вживати.
Насамперед зверніть увагу на продукти харчування, які ви обираєте. Страви з продуктів рослинного походження допоможуть почуватися легко й водночас повними енергії та сил.
Віддавайте перевагу хлібу з висівками. Також корисно вживати макарони з твердих сортів, злаки та крупи, оскільки ці продукти містять складні вуглеводи, яких наш організм потребує двічі на день.
Овочі та фрукти – найкращі рятівники від голоду. Вони чудово доповнюють будь-яку страву, однак слід пам’ятати, що їх потрібно вживати не більше
Займайтеся спортом, робіть ранкову зарядку, піддавайте своє тіло хоча б мінімальним фізичним навантаженням та бігайте. Тримання організму в тонусі допоможе зміцнити м’язи, схуднути, пришвидшити обмін речовин, а також стати відповідальнішим за себе та власне здоров’я.
Не зловживайте насиченими жирами, адже це негативно впливає на ваш організм та спричиняє ожиріння. Намагайтеся купувати молочні продукти з меншою жирністю, а також не дозволяйте собі часто вживати жирні м’ясні страви.
Страва зі свіжої риби – чудова ідея для здорової вечері. Готуйте рибу, споживайте більше бобових та авокадо, адже це смачно та надзвичайно корисно.
Оливкова олія – важливий елемент вашого меню. МОЗ рекомендує використовувати оливкову олію для заправки страв, адже вона має корисні та цілющі властивості для вашого здоров’я.
Солодощам – ні! Любителям солоденького варто скоротити його споживання, особливо солодких напоїв. Склянка води й тарілка фруктів – чудові замінники, які зроблять ваше самопочуття кращим.
Правильно споживайте сіль. Звичайно, сіль робить смак страви виразнішим і досконалішим, однак слід пам’ятати, що її вживання на добу повинне бути не більше за одну столову ложку.
Шкідливі звички породжують проблеми у вашому організмі. Надмірне вживання алкогольних напоїв одразу вражає серце та печінку, паління шкодить насамперед легеням. Відтак будьте уважними до себе.
Смажити чи запікати? МОЗ радить готувати страви на парі або ж запікати. Таким чином їжа виходить смачною й корисною для вашого організму.
Порада для матусь, які годують новонароджених: не відмовляйте малюкові у грудному харчуванні до виповнення 6 місяців, а у віці від 6 місяців до 2 років поєднуйте з правильним додатковим харчуванням.
І насамкінець: нехай у новому році ведення здорового способу життя стане вашою метою. Будьте активними, харчуйтеся правильно, любіть себе та своє тіло й почувайтеся здоровими та щасливими!
