Панічна атака – це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги, які викликають серйозні фізіологічні реакції. Панічні атаки виникають «без попередження». Симптоми зазвичай досягають піку протягом 10 хв після початку нападу.
Як розпізнати панічну атаку та що робити під час нападу – розповідають медики Білопільського центру первинної медичної допомоги.
Панічні атаки: симптоми
- раптове відчуття небезпеки, тривоги;
- страх втратити контроль;
- відчуття, ніби помираєш;
- сильне відчуття жаху;
- почуття нереальності, відстороненості, відчуття, що ви не пов’язані зі своїм тілом;
- головний біль;
- запаморочення;
- слабкість;
- проблеми з координацією рухів;
- біль у грудях;
- озноб, тремор;
- відчуття задухи;
- утруднення дихання, задишка
- нудота;
- пітливість;
- поколювання або оніміння в пальцях рук або ніг;
- прискорене серцебиття;
- припливи жару до обличчя;
- спазми в животі;
- сухість у роті;
- необхідність сходити в туалет;
- дзвін у вухах.
Фото: З відкритих джерел
Панічні атаки: що робити
- Зосередьтеся на своєму диханні. Повільно та глибоко вдихайте та видихайте, рахуючи від одного до п’яти.
- Не варто боротися з панікою. Нагадайте собі, що напад пройде.
- Пам'ятайте, що панічний напад не загрожує життю!
- Залишайтеся там, де ви є, якщо це можливо.
- Зосередьтеся на позитивних і спокійних спогадах.
- Спробуйте самі себе обняти, погладити по грудях, розтерти свої руки, вуха. Це може допомогти вам відчувати себе краще. Особливо, якщо ви спостерігаєте дисоціацію (відчуття, що ви не пов’язані зі своїм тілом) під час панічних атак.
- Зробіть кроки на місці.
- Зосередьтеся на своїх почуттях. Наприклад, скуштуйте солодощі чи жуйку зі смаком м’яти, торкніться щось м’якого.
- Надалі обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем для визначення тактики лікування.
Фото: З відкритих джерел
Панічні атаки: профілактика і лікування
Дізнайтеся більше про паніку і тривогу та як собі допомогти.
Відмовтеся від куріння, алкоголю та кофеїну.
Усе це може спровокувати напади паніки у вразливих людей. Будьте обережні з ліками, які містять стимулятори, зокрема: таблетки для схуднення та ліки від застуди, які не викликають сонливості.
Навчіться контролювати своє дихання.
Гіпервентиляція (надмірна вентиляція) легень, що виникає під час панічної атаки, може спровокувати, наприклад, запаморочення та стиснення в грудях. Глибоке сповільнене дихання, з іншого боку, може полегшити симптоми паніки. Навчившись контролювати своє дихання, ви можете заспокоїтися, коли починаєте відчувати тривогу.
Практикуйте прийоми релаксації.
За регулярної практики такі види діяльності, як медитація, йога та прогресивне розслаблення м’язів, підсилюють реакцію розслаблення організму — протилежну до стресу, пов’язаного з тривогою та панікою.
Спілкуйтеся віч-на-віч із родиною та друзями.
Симптоми тривоги можуть посилюватися, коли ви відчуваєте себе ізольованим, тому регулярно звертайтеся до людей, які піклуються про вас. Якщо ви відчуваєте, що вам нема до кого звернутися, шукайте способи познайомитися з новими людьми та побудувати дружні стосунки.
Регулярно займайтеся спортом.
Фізичні вправи є природним засобом для зняття тривоги, тому намагайтеся рухатися принаймні 30 хвилин у 4-5 днів на тиждень (можна три рази по 10 хвилин). Ритмічні аеробні вправи, наприклад ходьба, біг, плавання або танці, можуть бути особливо ефективними.
Дбайте про хороший сон.
Недостатній або неякісний сон може посилити тривожність, тому намагайтеся спати від семи до дев’яти годин на ніч.
Для припинення панічних атак дуже ефективні психотерапія, ліки або їх комбінація. Скільки часу вам знадобиться на лікування, залежить від важкості проблеми та від того, наскільки добре ви реагуєте на лікування.
Фото: З відкритих джерел
Лікування панічних атак включає:
Психотерапія
Ви обговорюєте свої думки та емоції з фахівцем із психічного здоров’я. Спеціаліст допомагає визначити тригери (спускові механізми) панічної атаки, щоб ви могли змінити своє сприйняття, поведінку та реакції. Коли ви починаєте по-іншому реагувати на тригери, атаки зменшуються і в кінцевому підсумку припиняються.
Медикаментозне лікування
Медикаментозне лікування панічних атак може призначити тільки лікар. Воно може включати:
Антидепресанти. Лікарі можуть призначати селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС, англ. Selective serotonin reuptake inhibitors, SSRIs), інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (СІЗЗСіН) або трициклічні антидепресанти (ТЦА).
Препарати проти тривоги. Вони допомагають впоратися з тривогою, але можуть мати ризики звикання або залежності. Тому їх застосовують під наглядом лікаря.
Фото: З відкритих джерел
Панічні атаки: як допомогти людині
Обійміть людину чи просто гладьте її. Завдяки цьому вона відчуватиме межі свого тіла, проте перед цим запитайте: «Чи можна це робити?».
Скажіть їй, що вона точно не помре, що в неї панічна атака, що ви поруч і навіть якщо їй стане гірше, ви не дозволите, аби з нею трапилося щось лихе.
Змушуйте її перераховувати предмети та кольори навколо. Наприклад, якщо це сталося на вулиці, де їздять автомобілі, просіть її казати, якого кольору вона бачить машини. Якщо це сталося в приміщені, просіть перераховувати об’єкти, які є навколо: шафа (з чого зроблена?), стілець, книга (назва книги?), чашка (якої форми?). Таким чином мозок переключається на іншу діяльність і стрес зменшується.
Просіть людину дихати. Ідеально дихати в пакет, але його з собою, звісно, може не бути. Дихайте разом із нею. Дихання заспокоює. Дихайте від хвилини до трьох. Під час панічної атаки людина часто «забуває», як дихати.
Якщо є можливість, дайте води.
І головне: не бійтеся підійти до чужої людини, увімкнути емпатію, людяність і стати опорою в цій складній ситуації. Повірте, під час панічної атаки людині потрібна людина!
