Із приходом весни збільшується світловий день і вплив сонця на організм людини.
Про те, як саме сонце впливає на тіло людини, розповідає лікар із загальної гігієни Сумського ОЦКПХ Віктор Калантиренко.
Як сонце впливає на наше самопочуття?
- Підвищується рівень серотоніну - гормону щастя, завдяки чому ми відчуваємо більше радості та гарного настрою.
- Зменшується вироблення мелатоніну - гормону сну, тому ми стаємо більш бадьорими.
- Відновлюються добові ритми, що покращує наше загальне самопочуття.
- Також певну роль відіграє рівень вітаміну Д, що синтезується під дією сонячних променів. Цей вітамін бере участь у синтезі дофаміну, що відповідає за мотивацію, задоволення, натхнення та потяги.
- Навесні у нас починають відновлюватися добові ритми (циклічні коливання біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі), в яких бере участь і гормон кортизон, який активізує нас зранку. Відповідно, з настанням весни й продовженням світлового дня, ми почуваємося бадьоріше та краще,- говорить Віктор Калантиренко.
Навесні підвищується температура та стає більш комфортною, з’являється більше можливостей для прогулянок, зустрічей із друзями, занять фізичною активністю.
Фізична активність дуже сильно впливає на психологічний стан, адже сприяє синтезу ендорфінів – нейромедіаторів, що дають відчуття ейфорії.
Як можна підсилити приємні відчуття, що дають гормони навесні?
Рутинна фізична активність і тривала прогулянка на свіжому повітрі вдень на сонячному світлі, проведення садово-городніх робіт.
Здорове харчування з вживанням певних продуктів, де містяться речовини, що беруть участь у синтезі гормонів (серотонін, дофамін), ендорфіни. Це такі продукти: горіхи, жирні сорти риби, банани, шоколад, авокадо. Важливо отримувати достатню кількість клітковини з їжі, щоб підтримувати роботу кишківника. Джерелами клітковини є овочі, фрукти, різноманітна зелень.
Для правильної роботи гормонів необхідно дотримуватись гігієни сну. Лягати спати треба в один і той самий час, перед сном вимикати верхнє світло, не користуватись гаджетами.
