Є серед нас герої, які займаються спортом не лише влітку, а й навіть у холодну пору року. Це – шанувальники скандинавської ходьби. Про користь і ефективність цього виду спорту журналістам Білопілля.City розповіла білопільчанка Олена Пушиліна, яка ось уже протягом трьох років щодня, у будь яку пору року та погоду, ходить із палицями.
Усі ми знаємо про те, що підтримувати своє тіло у формі потрібно постійно. Так, наприклад, влітку одні займаються бігом, плаванням, бадмінтоном, катаються на велосипеді тощо. Однак, із приходом холодів, всерйоз задаються питанням: «Який вид спорту обрати?». Сьогодні існує безліч ідей, завдяки яким можна поліпшити своє здоров'я, підняти життєвий тонус, поліпшити роботу внутрішніх органів, мозку, кровообігу, позбутися зайвої ваги і просто гарно провести час.
- Скандинавська ходьба або, як її ще називають, нордична, фінська, північна, набула популярності наприкінці минулого століття у Фінляндії. Це безпечний, ефективний і доступний вид фізичної активності. Зараз такий вид спорту набирає все більших обертів. Ним займаються люди різного віку, щоб тримати своє здоров’я та фізичну форму в тонусі, - говорить Олена.
Як розповіла жінка, її історія почалася саме тому, що вона це зробила заради свого здоров’я. До цього Олена була в Європі, і бачила як у баварських Альпах та прилеглих до них регіонах сотні людей різного віку з палицями в руках інтенсивно проводили тренування. Згодом дізналася, що це – скандинавська ходьба.
- Тоді про це у нас навіть і не говорили. Споглядаючи на заняття, мені захотілося спробувати. Лише через вісім років наважилася. Поштовхом став організм, точніше проблеми з ним. Він натякнув, що варто прислухатись до його сигналів і зайнятися собою, а не вживати купу ліків, які тільки шкодили, - продовжує Олена Пушиліна.
Спочатку вона багато читала в Інтернеті, потім долучилася до групи, яка проводила майстер-класи в Білопіллі. Сподобалося. Згодом, вирішила не полишати захоплення і ось уже три роки поспіль щодня «скандинує» по 40-90 хвилин. Крім того, як зазначила жінка, скандинавська ходьба допомагає і скинути кілька зайвих кілограмів.
- Абсолютно кожна людина, яка починає займатися ходьбою, хоче вона того чи не дуже, але обов'язково трошки «підтане», адже набагато більше м'язів включається у роботу під час ходьби з палками. Наприклад, під час звичайної ходьби ми витрачаємо до 300 калорій за годину, а під час скандинавської ходьби з палицями – 700 калорій. Крім того, це - гарне кардіонавантаження. Але я завжди всім чесно кажу, якщо ти прийшов на ходьбу, хочеш схуднути, і не передивишся харчування, це буде дуже важко зробити або навіть неможливо, - говорить Олена.
Зі слів жінки, після занять людина відчуває легкість, бадьорість та отримує море позитиву, і піднятися на п’ятий поверх для неї уже не проблема.
Щодо самого процесу та часу тренування, стверджує співрозмовниця, підхід – індивідуальний.
- Для мене це 40 хвилин мінімум, а для початківців достатньо й 20 хвилин, за умови правильного навантаження роботою рук. Ті, хто хоче схуднути, мають тренуватися мінімум тричі на тиждень, але вони до цього мають бути готові. Я дуже підтримую кожного, хто поза тренуванням, бере палиці й йде гуляти. Це дуже корисно, бо прискорюється метаболізм, стимулюється кровообіг, регулюється рівень цукру в крові, підвищуються захисні функції імунітету, - розповідає Олена Пушиліна.
Для занять «скандинавкою» варто подбати і про необхідне спорядження: зручне взуття, котре буде міцно тримати ногу, але не стискати, спортивний одяг. Щодо вибору палиць, то все залежить від зросту людини. Вони мають бути правильної довжини. Неправильно підібрані палиці даватимуть надмірне навантаження на коліна та спину.
З розповіді жінки дізналися й про те, що палка для скандинавської ходьби – це не просто атрибут, а спеціалізований інструмент спортсмена, що має певний амортизаційний механізм, який під час ходьби та опорі на палиці дозволяє розвантажити хребет до 35 % і суглоби нижніх кінцівок: колінні, гомілковостопні, тазостегнові. Це важливо для тих, у кого є проблеми з суглобами, сколіози, грижі міжхребцевих дисків, плоскостопість або, наприклад, надлишкова маса тіла. Спираючись на них, людина перерозподіляє навантаження на верхній плечовий пояс. Тому, пройти можна більше, швидко і при цьому не втомитися, суглоби не відчувають великого навантаження.
Цікаво те, що під час звичайної ходьби задіяно 45% м’язів, а під час ходьби з палицями підключається верхній плечовий пояс, а це плюс ще 45% м’язів. У підсумку отримуємо 90% працюючих м’язів усього тіла. Калорій витрачається в два рази більше, ніж під час бігу підтюпцем. Тож це - прекрасна альтернатива фітнесу та роботі в спортзалі.
Довжину легко розрахувати за такими формулами: низький темп, відновлення після травм - зріст людини множимо на коефіцієнт 0,66; середній темп, підтримка м’язів в тонусі - зріст множимо на 0,68; високий темп, професійний рівень - зріст множимо на 0,70.
Найкращими палицями є ті, що виготовлені з легких металів і двоскладні.
- Хорошими є карбонові, вони еластичні й містять вібраційні механізми, які допомагають під час ходьби, а ось лижні палиці для занять скандинавською ходьбою не підходять, - говорить Олена.
Придбати необхідний інвентар можна у спортивному магазині або замовити через мережу Інтернет. Орієнтовна вартість - від 300 гривень і вище.
Оскільки не всі учасники групи можуть дозволити собі палиці такої вартості, то знайшли альтернативу: використовують звичайні палиці. Головне – бажання!
Поцікавилися ми у жінки, як до її хобі ставиться сім’я.
- Нормально, вони лише підтримують мене, але ходити разом зі мною не мають часу, - усміхається жінка.
Поради від Олени Пушиліної для всіх і кожного:
Тренуватися скандинавською ходьбою можна за будь-якої погоди, пори року, часу доби, навіть увечері, після роботи.
Нехай ходьба буде для вас корисною розвагою. Перетворюйте необхідне заняття в задоволення.
Все це вам може дати ходьба на свіжому повітрі.
Ну і ні для кого не секрет, що заняття приносять користь тільки в тому випадку, якщо вони - регулярні!
Серед білопільських «скандинавів» знайшов своє місце й Микола Гузенко.
- Моя практика скандинавської ходьби розпочалася теж три роки тому, коли уже несила було терпіти напади бронхіальної астми. Почув про рятівний спосіб ефективного лікування під час однієї з лекцій, що проходила в Центрі культури і дозвілля «Україна». Вирішив спробувати, сподобалося, тепер не уявляю свого життя без щоденних занять.
Крім того, за словами чоловіка, вже після декількох виходів на вулицю із палицями, які він спеціально придбав, напади астми є не такими частими.
До речі, до захоплення скандинавською ходьбою одного балончика ліків від астми йому вистачало орієнтовно на два місяці, а тепер – на цілих вісім.
У тому, що заняття скандинавською ходьбою знижує артеріальний тиск та покращує самопочуття, на власному прикладі переконалася і Катерина Білоног.
Як говорить сама жінка, піклуватися про своє здоров’я можна у будь-якому віці. Що таке спорт і його значення в житті людини, знає не з книжок чи телеекранів, а з власного досвіду, як мама Олімпійського чемпіона зі штовхання ядра Юрія Білонога.
- Скандинавська ходьба - це унікальний вид спорту, що поєднує в собі багато переваг, які відчуваю на собі. Я щодня, разом із подругами ходжу на стадіоні близько години. Цей час пролітає швидко, навіть не встигаєш втомитися, а той заряд енергії, який отримую, дозволяє бути в тонусі до наступного заняття. Крім того, помітила, що заняття скандинавською ходьбою допомагає покращити самопочуття і майже відмовитися від уживання ліків, - говорить жінка.
«Загалом заняття скандинавською ходьбою підходять усім: і дорослим, і малим, і спортивним, і не дуже. Головне протипоказання одне - лінощі!», наголошує моя співрозмовниця Олена Пушиліна.
Хоча, перед тим, як захопитися нордичним крокуванням, варто все ж таки порадитися з лікарем.
