Через низьку рухову активність виникають захворювання, що підвищують ризик інсульту: ожиріння, артеріальна гіпертензія, високий рівень холестерину, цукровий діабет 2-го типу. Інсульт набагато легше попередити, ніж лікувати, а фізична активність – чудовий засіб його профілактики.
Як знизити ризики - розповідають медики Білопільського центру первинної медичної допомоги.
Дорослим (18-64 років) рекомендовано щонайменше 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності впродовж тижня. Наприклад:
- швидка хода
- їзда на велосипеді
- плавання
- піші прогулянки
- робота в будинку та на подвір’ї.
Серцево-судинна система подякує вам за таку активність, адже завдяки їй серце стає міцнішим, артерії – еластичними, нормалізується артеріальний тиск у спокої.
Поступове збільшення перерахованих вище активностей до 300 хвилин на тиждень принесе вам ще більше користі для здоров’я. Також ви можете виконувати вправи високої інтенсивності щонайменше 75 хвилин на тиждень, поступово збільшуючи до 150 хвилин на тиждень. Наприклад, гімнастика, йога, пілатес тощо.
Рухова активність із помірною інтенсивністю безпечна для більшості. Простий «розмовний тест» допоможе вам зрозуміти різницю між активністю з помірною та з високою інтенсивністю.
Говоріть під час активності:
- якщо ви дихаєте важко, проте розмову вести легко – це активність із помірною інтенсивністю;
- якщо перед тим, як зробити вдих, ви можете промовити лише кілька слів – це активність високої інтенсивності.
Якщо у вас є хронічні захворювання, надмірна маса тіла або ви просто хочете покращити своє самопочуття, додавши в життя більше руху, але без жодних ризиків для здоров’я, зверніться за консультацією до сімейного лікаря Білопільського ЦПМД.
Найкраще лікування – профілактика. Тож крокуємо до здорового життя разом.
Контакти call-центру Білопільського ЦПМД:
- Водафон: 050-358-50-88
- Київстар: 067-932-69-76
